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ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN
lunes, 12 de junio de 2017
ESPACIOS DONDE SE PUEDE PRACTICAR ZUMBA
Este deporte puede ser practicado en diferentes sitios, como por ejemplo en un
gimnasio, al aire libre, o si no dispones de demasiado tiempo libre o bien no
quieres pagar la mensualidad del gimnasio sólo para asistir a clases de zumba, no
hay problema. La solución: adquirir alguno de los numerosos DVDs con ejercicios de
zumba que se han editado y en los que encontrarás sesiones guiadas y todos los
ritmos necesarios para que te pongas en forma sin salir de casa, algunos de ellos
incluso vienen junto con el kit completo de tonificación muscular.
Las características principales de cada sitio son:
- Gimnasio: La clase debe ser conducida por un profesor en sala con espejos para que el profesor pueda ver todos los movimientos de cada persona.
- Aire Libre: Espacio amplio, abierto y tranquilo.
- En Casa: Espacio amplio donde puedes ir viendo vídeos en internet e ir modificando los pasos a tu manera.
- Gimnasio: La clase debe ser conducida por un profesor en sala con espejos para que el profesor pueda ver todos los movimientos de cada persona.
- Aire Libre: Espacio amplio, abierto y tranquilo.
- En Casa: Espacio amplio donde puedes ir viendo vídeos en internet e ir modificando los pasos a tu manera.
REGLAS DEL ZUMBA
La ejecución correcta de la técnica del deporte tiene las siguientes características:
• Principio y final en los movimientos que deben realizarse completos.
• Llevar un adecuado ritmo de ejecución.
• Elasticidad del movimiento.
• Previsión temprana del movimiento a través de un esquema mental sobre el movimiento que vas a realizar.
• Previsión de los movimientos ajenos para reaccionar adecuadamente.
• Fluidez y elasticidad del movimiento.
• Precisión en la forma y en la finalidad.
MATERIALES QUE SE UTILIZAN PARA SU PRÁCTICA
TIPOS DE ZUMBA
- Zumba Fitness: Es primera versión de esta disciplina, la más sencilla y que
se imparte con los ritmos latinos básicos.
- Zumba Toning: Si lo que quieres es quemar calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir, pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las que tonificarás tus brazos.
- Zumbatomic: Pensada para los niños entre los cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.
- Aqua Zumba: Para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores.
- Zumba Gold: Esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física.
- Zumba Sentao: Combina ejercicios de fortalecimiento y resistencia con movimientos de baile innovadores con una silla como compañero de baile. Un entrenamiento de alta intensidad que se concentra en definir tus músculos, mejorar tu salud cardiovascular general y quemar una enorme cantidad de calorías en el proceso.
- Zumba Step: Combina la tonificación y el poder de fortalecimiento del step aeróbico con una divertida fiesta de acondicionamiento físico que solo el zumba puede llevar a la pista de baile.
- Zumba Toning: Si lo que quieres es quemar calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir, pesas o mancuernas que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las que tonificarás tus brazos.
- Zumbatomic: Pensada para los niños entre los cuatro y los 12 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.
- Aqua Zumba: Para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores.
- Zumba Gold: Esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física.
- Zumba Sentao: Combina ejercicios de fortalecimiento y resistencia con movimientos de baile innovadores con una silla como compañero de baile. Un entrenamiento de alta intensidad que se concentra en definir tus músculos, mejorar tu salud cardiovascular general y quemar una enorme cantidad de calorías en el proceso.
- Zumba Step: Combina la tonificación y el poder de fortalecimiento del step aeróbico con una divertida fiesta de acondicionamiento físico que solo el zumba puede llevar a la pista de baile.
ORIGEN DEL ZUMBA
Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por el
colombiano Alberto “Beto” Pérez, profesor de un gimnasio, cuyo origen surgió
cuando se le olvidó la música para su clase y trajo de su coche varios CDs de
música latina.
A partir de este momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio decidió convertirlo en una disciplina deportiva. A partir de esto empezó a extenderse por Estados Unidos a principios del año 2001 apoyado por celebridades que también lo practicaban como Jennifer López, Shakira, o Rihanna entre otras, y más tarde llegó a países europeos como España o Francia. Los datos de personas que practican esta disciplina son de más de 14 millones en 151 países.
Es un deporte enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, reggaetón y samba.
En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe: Zumbatomic, Zumba Gold, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros. Su nombre proviene del verbo "zumbar" (sinónimo de vibrar), haciendo referencia a las vibraciones que se experimentan en todo el cuerpo al realizar los movimientos correspondientes.
A partir de este momento y debido al éxito de sus nuevas clases en el gimnasio decidió convertirlo en una disciplina deportiva. A partir de esto empezó a extenderse por Estados Unidos a principios del año 2001 apoyado por celebridades que también lo practicaban como Jennifer López, Shakira, o Rihanna entre otras, y más tarde llegó a países europeos como España o Francia. Los datos de personas que practican esta disciplina son de más de 14 millones en 151 países.
Es un deporte enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, reggaetón y samba.
En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe: Zumbatomic, Zumba Gold, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros. Su nombre proviene del verbo "zumbar" (sinónimo de vibrar), haciendo referencia a las vibraciones que se experimentan en todo el cuerpo al realizar los movimientos correspondientes.
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